100g Jajka

[...] 13g , Papryka 115g OK, ryż może być też brązowy/basmatii, oczywiście ugotowany. Filety będą jak najbardziej ok. • Posiłek 3 - 14:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g Ugotowany czy NIE ?? (B: 7 W: 70 T:1)LUB Makaron ,pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory (błagam 3/4 pomidora?!, nie [...]

[...] też jestem ciekaw tego programu w jakim pokazuje braki takich składników :) Micha w przeciągu dnia np. udziec wołowy 600g pierś z kurczaka 300g twaróg 250g ryż brązowy 100g makaron razowy 100g oliwa z oliwek 50g jajka 4 szt. warzywa - brokuły 400g, szpinak 150g, marchew 200g, pomidor 300g, cebula 200g To tak w przybliżeniu (zaznaczam że w [...]

[...] ich średnia waga to chyba 160,170g z koścmi to bez pewnie wyjdzie 120 nie będzie to zbyt drastyczne. Uciąłbym to mniej więcej tak: 3 jajka, 2x 120g kura (2 posiłki), kolacja 100g kury i do tego ucialbym bialka roslinne ( duzo dochodzilo mi z pestek dyni) i zastapil to innym zrodlem tluszczy i dodal duzo wegli. Czy takie cos ma prawo bytu? Nie [...]

[...] zrobisz pełnowartościowy, zbilansowany posiłek. Jak Ci się zdarzy zapomnieć zważyć mięso, to obróbka termiczna zabiera ok 20-30% wagi, czyli 75g pieczonego schabu, to ok 100g surowego. Z kurą jest podobnie, więc można sobie jakoś oszacować. Jak ci za dużo mięsa w diecie się wydaje, to pamiętaj, że są jeszcze strączki. Popatrz w dziennikach u [...]

Wyślij szybką odpowiedź...1. 700Śniadanie 2 jajka 250ml mleka 100g płatków owsianych 2.I tu jest problem bo szkoła i nie mam pojęcia co tu by było dobre czyli ten posiłek o 1030 bo wtedy mam przerwę 3. 1230 Tu też problem bo szkoła 4. Obiad 1600 bo o tej wracam do domu 150 g ziemniaków czy ryż ? 100 g piersi z kurczaka Surówka (kapusta z [...]

[...] 12.30 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g 1 pomarańcz plasterek sałaty kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 4 posiłek 15.10 kasza gryczana 100g duszony indyk 200g Brokuły 80 g oliwa z oliwek 20 ml jakaś zupa( najcześciej rosół) ok 5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy) brązowy ryż 100g gotowany kurczak 200g orzechy [...]

[...] spadlem (do 66kg). Oczywiste jest, ze latwiej jest mi wrocic do wagi niz komus kto chcialby nagle 6kg w 6tyg zrobic Dieta... wyglada mniej wiecej tak: sniadanie 4 jajka + 100g platkow oswianych przynajmniej 200g makaronu z sosem i oliwa do tego z 200g ryzu z sosem i oliwa ... i 4-5x w tyg 250g kury do posilku, czasami 2x po 250g czasem jakie [...]

SNIADANIE: Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku Odrzywka białkowa 50g ok. 2 SNIADANIE (szkoła) 2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml dodaj sobie np.orzechy OBIAD (szkoła) Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml po co to musli gdzie tu bialko?daj np.twarog troche [...]

I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa IV - Po treningu - 100g białego ryżu - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba V - Przed kolacja - serek wiejski 200g - 2 parówki - Jakis owoc VI - Kolacja - 250g twaróg - 10ml [...]

[...] mam na wyciągnięcie rąk i jakoś dziwnie mi. czekam na gumy. suplementy: o3, bcaa, probiotyk, d3 miska: nieliczona 1. owsiane 70g, białko 30g, kawa 2, 3. omlet-> owsiane 100g, 3 jajka, masło klarowane, pół jabłka, cynamon 4. zupa pomidorowa, mięso z ud kurczaka bez skóry 5. kromka chleba razowego Lidl, masło, plaster sera, szynka własnej [...]

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) oliwe zamien na orzechy/siemie lniane chleb i szynke wwyal dodajs obie owoc i np.jajka 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) najlepeij mieso,ale jak szynka to drobiowa z piersi [...]

Jajko (średnie) - 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. czyli szybko liczac w pamieci wychodzi z 3 jajek 22,5g bialka. Jak dasz duze jajka (80g) to wychodzi rowno 30g bialka z jajek. Jak najbardziej zwierzecego, przypominam ze jajka nie rosna na drzewach.

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan ok 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor wywal masło i będzie ok 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok [...]

waga 66 wiek rocznikowo 19 Śniadanie: płatki owsiane 100g rodzynki 20g morele/śliwki suszone 10g orzechy włoskie 15g białko 30g lub jajka 280g chleb razowy 100g masło 10g NIE ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA JAKIES WARTOŚCIOWSZE TŁUSZCZE BO TO MASŁO ZAPEWNE JEST LIPNE MOŻESZ JAKIES WARZYWA DORZUCIC Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g [...]

[...] i pisal cos o blokowaniu czegos innego nie chce mi sie szukac tego dokladnie, ale w kazdym razie nie jest to dobra mysl... gogotwane najlepsze a co do drugiej czesci: w 100g calego jajka okolo 14g bialka i nie pamietam ile tluszczy w 100 bialka jaja 10 albo 12 g bialka i nuic wiecej w 100g zotlka 16g bialka i iles tam tluszczu sredniej [...]

1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g orzechy wloskie 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 4. Posiłek 14:00 [...]

[...] Banan, 4x Bcaa Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami i 3 oliwą, błonnik Na noc: Koktajl, Zma apteczne, 3x Bcaa Wyszło mi około: 1600 kcal 150 g białka 100g węgli reszta tłuszcze Chciałbym jednak zwiekszyc kalorycznosc tej diety, gdyż będe miał zdecydowanie za duży deficyt.. Chciałbym to jednak zrobic podnosząc ilosc [...]

[...] kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora twarog+warzywa+orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g [...]

[...] w blenderze, a pozniej jak juz usmazylem to dodalem mus jablkowy od tesciowej 2. dwa golabki bez kapusty czyli w sumie sam ryz z jakimis tam malutkimi kawalkami miesa + piers z kuraka ( nie wazylem, ale spora byla) TRENING 3. po treningu 100g ryzu + 150g kuraka + ogorek kiszony 4. jeszcze chyba 125 sera opjerdole, ale nie chce mi sie w sumie

Sniadanko: Kefir 200g Ryż brązowy 75g 3 Jajka warzywa II poś. Karkówka 130g warzywa III poś. 100g ryż brązowy 100g pierś z kury warzywa IV po trenie od razu: 30g carbo 30g wpc V poś dorsz 125g 100g ryż brązowy VI. pierś z kury 100g 16g oliwy z oliwek W między czasie 30 g orzechów włoski BTW:165g/95g/258g.